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登山的时候,怎么搭配自己的一日三餐合理点?

文章出处:重庆原始人户外用品 作者:帐篷租赁 人气: 时间:2018-11-15 10:39 【
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登山时候一日三餐怎么搭配

各位朋友大家好!今天都是6月2号了,是不是好多朋友都还沉溺在昨天的自己节日上呢?虽然你都是几十岁的老朋友了,但是还是得过呀,回忆青春是美好的事情。那么今天咋们讲的是:“登山的时候,怎么搭配自己的一日三餐合理点?”确实这个还需要单独用一片文章写,很多朋友都知道,一天户外怎么安排都行,那么2天或者2天以上的行程怎么安排自己的食物情况?估计大家好多小白都不知道吧!然后百度一通,上面各种乱七八糟的攻略,都看的人眼花缭乱,那么今天帐篷租赁就带大家去看看一个详细的食谱.

登山时并不是带得多就吃得好,合理搭配才是关键。每次户外出行,怎么吃都是件容易让人烦恼的事情!

背包空间有限,
要带的装备也多,
睡袋,防潮垫,衣服,食物,水
一不小心就塞满,
这时还要顾及每餐的营养均衡,
确实很难!

户外锅炉


出行前采购食物看似简单,但实际过程,
你可能会遇到以下情况:不知买啥食物当你推着购物车在超市时,可能会因为眼花缭乱的食品而不知道该买什么。

超市不知道买什么

食物搭配不当如果随便搭配食品,虽然背包塞得满满当当,但在实际登山中,会出现需要吃的时候没得吃的尴尬

超市买得满当当的

三餐怎么配合理

1、早餐(早餐作为登山的第一餐,追求的是方便快捷,并且能够为身体提供热量及温暖的需求)

  (1)麦片+奶粉
早晨吃一点麦片泡牛奶,热量密集易吸收,还能带来一定的饱腹感,让身体很快暖和起来。且麦片奶粉包装轻量,携带方便,只需要烧开水就可以冲泡。

麦片+奶粉

(2)热粥
来一碗热乎乎的粥可以迅速补充水份和碳水化合物,热粥的选择也符合中国人的饮食习惯 

热粥

(3)土豆泥
习惯西式早餐的也可以选择土豆泥。它可以提供更多的饱腹感,只需要烧水就能冲调,非常方便。

土豆泥

(4)热饮
 带一些热可可粉、咖啡、茶叶在早晨冲泡饮用,可以让身体迅速温暖,即能补充水份,又有满满的幸福感。

热饮

注意:早餐易清淡不宜油腻,因为不易消化的食物在接下来的登山徒步中,可能会让你恶心呕吐。

2、午餐(午餐简单快速,多为即时食品,以补充碳水化合物为主,少量补充蛋白质和脂肪,为接下来的行程积攒更多体力。)

(1)饼干、面包、吐司
这些都是可以提供丰富的热量、补充体能的冷餐,并且方便即食,免去烹饪时间

饼干

(2)
  吃主食的同时可搭配一些高蛋白高脂肪的食物作为辅食,即能丰富口感,还能提高更持久的饱腹感。

坚果

(3)谷物能量棒
能够快速的提供多种营养物质,以及提供饱腹感的能量棒,也是午餐的选择之一。

谷物能量棒

注意:午餐通常以冷餐为主,不用炉具烹饪,因为处理食材会花费大量时间,可能影响当天行程

3、晚餐(晚餐通常时间比较充裕,且因为一天的运动,身体较为疲惫,适合好好吃一顿热餐。

(1)热汤面
热汤面制作便捷,挂面还提供了碳水,加些肉干作为配菜补充蛋白质和脂肪,足以让你温暖入睡。

热汤面

(2)火锅

只要有锅具和底料就能轻松制作火锅,食材大家可以分别准备。众人一起围着吃暖暖的火锅,相信一定可以给你带来满满的幸福感。

火锅

(3)方便食品
如果条件不容许或太过疲惫,方便面、自热米饭等也是好的选择,既能解决温饱,也免去了洗锅的麻烦。

方便食品

注意:晚餐应该考虑周全,不但要有营养、味道可口,还要便于料理、方便烹饪。

4、路餐(登山的过程很耗费体力,所以需要带些小零食随时补充热量。)
(1)糖巧
巧克力、糖果等都是路餐的好选择,吃一颗糖很快就能感到能量。

巧克力

(2)果干

脱水的果干是极易吸收的单糖类碳水化合物。口感丰富有嚼劲,轻松补充体能。

果干

(3)
淀粉类碳水化合物组成的小点心,可以提供一定饱腹感,非常适合作为路餐食用。

饼干、糕点等小点心

注意:登山开始一小时之后,大约每30分钟摄入2-3粒(果干、糖)比较合适。

本片文章:登山的时候,怎么搭配自己的一日三餐合理点?就讲到这里,合理的搭配自己的食物,让登山更有力,让登山不在是自虐,

文章来源:(搜狐自媒体:徒步中国)
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