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登山,徒步结束后,应该洗冷水泡脚还是热水?

文章出处:重庆原始人户外用品 作者:重庆大学城租帐篷 人气: 时间:2018-06-15 09:47 【
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登山结束后,你该用热水还是冷水泡脚呢?


各位小伙伴们大家早上好,有几天没给大家分享知识了,马上端午节了大家可以吃吃种子,在家看着世界杯,有的小伙伴们也可以投钱买一些体彩壮壮运气,当然也有很多小伙伴在这个难得的空闲时间里面,去登登山呀看看风景。那么今天讲的主题:登山,徒步结束后,应该洗冷水泡脚还是热水?有很多小伙伴都是这样做的,登山结束,回家马上洗一个舒舒服服的热水澡,然后就睡觉,这舒服得不要不要的啊。但是事情发生了,第二天全身疼得不想起来,不想动,那么今天我们给大家带来的知识,就是关于这个的,我们登山完成该怎么做。

热水泡脚缓解疲劳是常识,但是很多人也常用冷水泡脚。对于山友们来说,哪个合适呢? 户外走线一天下来你会非常疲惫,到了营地,你可能就想泡脚,但你常常会经历这样的事情:
有山友告诉你要用冷水泡脚,因为很多越野跑者、马拉松跑者都是用冷水,NBA篮球运动员在中场休息的时候也是用冰水泡脚的。

NBA篮球运动员

也有山友告诉你要用热水泡脚,因为这是一种很好的养生方式,登山结束后热水泡脚后会很放松,可以睡个好觉。
也许你该疑惑了,登山结束后,到底该用冷水还是热水泡脚?其实都有可能:

登山结束后热水泡脚后会很放松,可以睡个好觉

如果足部受伤,比如红肿痛,应该用冷水泡脚。如果足部无伤,只是有些疲惫,就可以用热水泡脚。
单单是这两句话,不足以指导行动,我们还需要了解背后的原理:冷水到底发挥了什么作用?为什么热水会缓解疲劳?

红肿痛,应该用冷水泡脚。

冷水泡脚:帮助脚伤恢复

在我们日行百里的同时,足部承受了很大的压力,一天下来它可能已经受伤。冷水泡脚通过减缓细胞代谢,减轻炎症反应,从而帮助脚伤恢复。
承压的足部——足部精密的构造使得我们能够长途跋涉,但每一次行走时足部也承载了身体2~3倍的力量。所以,每当使用过度就会导致这个精密的器官发生问题。

每一次你的脚着地,都会吸收大约身体2.5倍的重量,你每前进1英里(注:约1.6公里),你的双脚就各自锤击地面约800次。(《护脚圣经》(美)约翰·冯霍夫 著 简政章 译)

吸收大约身体2.5倍的重量

撞击过度:脚底、脚趾受伤——正常情况下的撞击双足是可以承受的,但是当遇到路面太硬、背负的物资过重、鞋袜没选好等情况时,就可能因为撞击过度导致毛细血管、毛细淋巴管破裂,血液、淋巴液流出,足部出现血肿、红肿等现象。
比如经常会遇到的脚底淤青、黑脚趾都是因为超出承受能力的撞击导致的。

毛细血管、毛细淋巴管破裂,血液、淋巴液流出

用力过猛:韧带、肌腱受伤——不只是撞击,突然间的用力过猛,或者是一天内运动量超负荷,也可能导致肌腱和韧带拉伤,最常见的就是脚踝扭伤。
我们的足部有26根骨头、33个关节、107条韧带。足部能够灵活运动是因为这些器官有效配合,但过度使用或者突然间用力过猛就有可能导致其发炎。

肌腱和韧带拉伤

冷水泡脚的原理——外界温度降低会使血管收缩,组织活性会降低,因此,冷水泡脚会让毛细血管的出血减少,韧带肌腱发炎也会减弱。
冷疗法(Cryotherapy)是用比人体温度低的物理因子(冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激机体从而达到降温、止痛、止血、减轻炎性水肿渗出,促进创伤修复和伤口早期愈合的一种治疗方法。……具有高效无毒、成本低、易操作、不良反应少、患者依从性好等优点,在临床应用广泛。(《冷敷治疗在骨科中的应用》江颖,杨娉婷,许有银,中日友好医院学报2012年)

冷水泡脚减轻红肿

冰敷会使受伤部位的组织温度降低,血管收缩。这些作用能够减缓血液流动、减少静脉和淋巴释放出体液,并减少细胞的代谢,因此能降低受伤部位出血和细胞死亡的概率。(《护脚圣经》(美)约翰·冯霍夫 著 简政章 译)
相反,热水泡脚能够扩张足部血管,加速血液流动。如果足部瘀血、肿痛时用热水泡脚,就会让已经破裂的血管加大出血,导致病症更加严重。

肿痛时用热水泡脚

冷水泡脚适用情况——所以,如果你登山结束后发现足部皮肤泛红并且有肿胀,触摸起来疼痛,或者是发生了扭伤,就可以考虑用冷水泡脚。

肿胀

但需要注意,破皮、风湿等问题不适合用冷水泡脚。
破皮的部位避免冰热敷,应该先治疗伤口。如果有风湿、瘫痪、血液循环问题、某些部位有感觉障碍或者对低温特别敏感等问题,应先请教医师可否使用冷敷加压疗法。(《护脚圣经》(美)约翰·冯霍夫 著 简政章 译)
冷水泡脚是针对足部有病症的情况,如果你的足部没有受伤,那么你就可以使用热水泡脚来增强血液循环,放松一下。

热水泡脚:缓解疲劳

一天登山结束后,足部即使没有受伤,也会积累很多疲劳物质,热水浸泡双脚能够有效的增强血液循环,带走疲劳物质,从而使人感到轻松舒服。
长时间徒步双脚疲惫——经过一天的徒步回到营地时,双脚常常会感觉沉重、疲惫,这是因为在行走的过程中,血液会更多的流向足部,同时足部沉积一些疲劳物质。

长时间徒步双脚疲惫

热水泡脚舒缓疲劳——外界温度升高会导致血管扩张,加速血液的流动,足部的疲劳物质也随之被带走,人就感觉到舒缓。
正常人用热水泡脚可以扩张足部动静脉血管,促进血液循环,局部较高的温度又可降低血液的黏滞度,增加局部组织的血供和氧供,带走更多的废物,起到保健作用。(健康报 2013年1月《热水泡脚有禁忌》中国中医科学院望京医院外科 焦强)

热水泡脚舒缓疲劳

什么情况用热水泡脚——登山结束后用热水泡脚,一定要注意双脚不能有伤病(如瘀血、肿痛、扭伤等),同时还需要注意适度原则。
每次热敷不宜超过15~20分钟,破皮的部位不可热敷。(《护脚圣经》(美)约翰·冯霍夫 著 简政章 译)
对于有下肢血管病变的患者,用较烫的热水泡脚很可能加重病情。(健康报 2013年1月《热水泡脚有禁忌》中国中医科学院望京医院外科 焦强)

每次热敷不宜超过15~20分钟

至此,你应该明白什么时候该用冷水什么时候该用热水泡脚了。但现实情况中,还有冷热交替的泡脚方法,对于山友来说,这是否可行呢?

冷热交替泡脚法

如果你的足部在登山时受伤并且已经过了创伤急性期(受伤后48小时内),就可以尝试使用冷热交替泡脚法:冷水减少肿胀,热水带来营养物质,从而加速康复。
冷热交替泡脚法——脚部受伤部位在过了创伤急性期以后,一方面需要降温,另一方面又需要增加血液循环以带来更多的营养物质,这就很适合冷热交替泡脚法。
这种方法很简单:准备一个热水桶和冷水桶,轮流浸泡2~5分钟,轮流交替即可。

受伤后48小时内

实例——冷热交替泡脚法对于中国山友可能还比较陌生,我们为大家准备了一个实例:美国一位马拉松老手,他患有严重的肌腱炎(肌腱损伤、发炎),使用这种方法后效果显著。
我每天例行公事之一,就是泡脚30分钟,每日一到两回。先泡冰水5分钟,马上换到40度的热水疱5分钟,总共循环6次。我把4.5千克的碎冰放在塑料桶里,然后加水。热水则是装在浴缸里,还在家里的浴缸放了一只温度计监控温度。……连续10天之后,我的肌腱炎症状改善了很多。(《护脚圣经》(美)约翰·冯霍夫 著 简政章 译)

交替冷水热水泡脚

正确泡脚
登山结束后,不管受伤与否,你都可以采用泡脚的方法来帮助自己恢复,但需要分情况:
适时的冷水泡脚可以降温、帮助患处恢复,适合脚部刚刚受伤(瘀血、红肿、扭伤等)的山友。
适时的热水可以促进血液循环,舒缓疲劳,睡个好觉,适合足部健康的山友。

正确泡脚,轻松山行

对于足部伤病过了创伤急性期的山友,可以考虑采用冷热交替泡脚法,加速修复。

文章来源:雪线之上公众号
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